Yazar: Maryann Troiani, Psikoloji Doktoru
Kendinizi kötü ya da mutsuz mu hissediyorsunuz? Dert etmeyin. Kötü ruh haletini ya da hatta kötü bir günü bile alt etmenin kolayı vardır. İyi ruh haletleri ya da enerjik bir kişilik, doğuştan gelen ya da gelmeyen bir özellik değildir. Ve yaşamınızın sonuna kadar mutsuz kalmaya mahkum da değilsiniz. Mutluluk dereceniz, öğrenilmiş bir beceridir. Öğrenmesi kolaydır. Herkes kötü ruh haletini yok etmeyi ya da dünyaya daha iyimser gözlerle bakmayı öğrenebilir.
“Kendiliğinden İyimserlik: Sağlık, Zenginlik ve Mutluluk İçin Kanıtlanmış Stratejiler” adlı kitabım için mutlu ve iyimser insanları araştırırken, bazı örüntü ve stratejileri ortaya çıkardım. Ruh haletinizi iyileştirerek daha mutlu ve iyimser biri olmak için şu kolay stratejileri uygulayın:
Duygusal vampirlerden kaçının.
Yaşamınıza duygusal vampirleri mi yoksa kaybedenleri mi çekiyorsunuz? Kaybedenleri kendine çeken bir mıknatıs mısınız?
Duygusal vampirler ve kaybedenler, gerçekten de enerjimizi tüketir, bizi yavaşlatır ve üzerler. Daha mutlu, iyimser ve enerjik olmak için, duygusal vampirlerden kaçının. Mutsuz insanlar, içlerindeki tüm olumlu duyguların “duygusal vampirler” tarafından emilmesine göz yumarlar. Duygusal vampirler, sizi kötüleyen, eleştiren ya da hayal ve özlemlerinizi sabote eden kişilerdir.
Karşı karşıya kaldığınız insan ve durumların bir listesini çıkararak yaşamınızı gözden geçirin. Sonra, sizi iyimser ve mutlu hissetmekten alıkoyan insan, huy ya da durumları eleyin ya da sınırlayın. Başka bir deyişle, gerekirse köprüleri atın. Unutmayın: Mutlu ve iyimser insanlar, kişisel amigolarla takılırlar. Mutsuz insanlar, çevrelerine duygusal vampirleri toplarlar.
Zihninize detoks yapın.
İnsanların bedenlerine detoks yaptırmaları gibi zihninize detoks yaptırabilirsiniz. Olumsuz ya da davetsiz kötü düşüncelerden kurtulmak için şu “mutluluk kuralı”nı hatırlayın: Bir seferde yalnız bir fikri aklınızda tutabilirsiniz. Düşüncelerinizi, ya kötümser/mutsuz ya da iyimser/mutlu düşüncelere odaklayabilirsiniz. Seçim sizin. Mutsuz ve kötümser insanlar, nasıl düşüp sonra da kalkamayacaklarına dair umutsuz düşüncelere odaklanırlar. Olabilecek en kötü şeyi beklerler. Mutlu ve iyimser insanlar en iyiyi beklerler. Öyleyse, kafanızı iyice temizleyin. Engeller ya da sorunlar ortaya çıktığında, hemen bir çözüm bulmaya odaklanın. Mutsuz ve kötümser insanlar, şikayet etmeye odaklanırlar; ama mutlu ve iyimser insanlar çözüme odaklanırlar.
Rakamlarla iyimserlik ve mutluluk
Sizi kötü ruh haletine sürükleyen olumsuz düşüncelere saplanıp kaldınız mı? Mutlu ve iyimser olmanın kolay yolu, kendinizi daha olumlu düşünmeye yöneltmektir. Olumsuz ve kötü düşüncelerinizi olumlu ve mutlu düşünce ve duygulara çevirmekte ustalaşmak kolaydır. Tüm yapmanız gereken, kötü düşüncelerinizi sayıp onları mutlu ve coşkun düşüncelere çevirmeye odaklanmaktır. Ne zaman olumsuz bir düşünceye kapılsanız, hemen olumlu bir düşünceye ya da dertlerinizi çözmeye yönelin. Her gün, yaşadığınız bu dönüşümleri bir kağıda not tutun. Hedefiniz, bu dönüşümü yaşamak zorunda olduğunuz anların sayısını azaltmaktır. Örneğin, başta günde 50 kez bu dönüşümü yaşamak zorunda kalabilirsiniz. Zamanla, bunu günde 30, 20 ya da 10 defaya düşüreceksiniz. Saplantı derecesinde olumsuz iseniz, bu tekniği kullanarak saplantı derecesinde olumlu olacaksınız.
Vücut duruşunuzu değiştirin.
Mutlu ve enerjik insanlar, büyük adım atarlar, daha hızlı yürürler ve daha dik dururlar. Sonsuz bir enerji sızdırıyor gibidirler. Bunun tam zıttı olarak, kötümser, mutsuz ve cansız insanlar, ayaklarını sürürler, minik adımlar atarlar, yavaş yürürler ve ağır hareket ederler. Ölmüş ve bütün enerjileri bitmiş gibi görünürler. Bedeninizi nasıl taşıdığınıza dikkat edin. Mutlu ve iyimser insanların vücut duruşunu kullanın. Örneğin, büyük adımlar atın, daha hızlı yürüyün ve daha dik durun. Bu teknikleri kullanmak, mutlu ve enerjik olmanızı sağlayacaktır. Bunları yapmak kolaydır ve yaşamınızdaki insanlarda olumlu bir domino etkisi yaratacaktır.
Ne söylediğinize dikkat edin ve asla “çabalamak” gibi sözcükleri kullanmayın.
Mutlu ve iyimser insanlar gibi davranmaya başlamak için, ne yaptıklarını öğrenmeniz gerekir. İyimser insanlar, belli biçimlerde konuşur ve davranırlar. Örneğin, belli sözcükleri kullanırlar. İnsanların kullandıkları sözcükler, ruh haletlerini ve enerji seviyelerini etkileyebilir. Sözcüklerinizi değiştirmek, aslında tavır ve duygularınızı değiştirebilir. “Üzüntülü” sözcükler yerine “mutlu” sözcükler kullanın. Örneğin, “Bunaldığımı hissediyorum” diyebilirsiniz ki bu, gayet üzücü bir sözdür. Ya da “Zorlandığımı hissediyorum; yine de yapabilirim” diyebilirsiniz ki bu, mutluluk verir.
Mutlu ve mutsuz insanlar arasındaki en ilginç farklardan biri, mutlu insanların “çabalamak” ya da “ama” sözcüklerini hiç kullanmamaları ya da çok nadir kullanmalarıdır. Bu iki sözcük, insanları umutsuzluğa düşürür ve yaşamlarını kontrol edemez hale getirir. Mutlu insanlar umutlarını yitirmezler ve yaşamlarıyla ilgili tonlarca sorumluluk alırlar. “çabalamak” ve “ama” sözcükleri birer özürdür ve mutsuz insanların hep özürleri vardır.
Ne istediğinize odaklanın, ne istemediğinize değil.
Kaygı, mutluluk ve enerjinin bir numaralı katilidir. Kendinizi sonsuz neşe ve enerji ile doldurmanın en hızlı yolu, kaygılanmayı bırakmaktır. Bunu nasıl yapabilirsiniz? Olumsuz düşündüğünüz her sefer, bunu hemen olumlu bir düşünceye çevirin; örneğin, dertlerinize bir çözüm düşünün. Sorunlar yerine çözümlere odaklanan insanlar iyimser, mutlu ve yüksek enerjili olurlar.
Yapmayı sevdiğiniz şeyin peşine düşün; bu sizi ateşleyecektir.
Güne başlamanın ve yataktan heyecanla zıplamanın en iyi yolu, tutkunuzu bulmaktır. Sizi neyin heyecanlandırdığını ve yataktan zıplatıp harika bir ruh haletiyle güne başlamanızı sağlayacak taze ve sınırsız enerjiyi bulun. Sabah, hatta bütün gün hiç enerjisi olmayan insanlar, gerçekten kayıp ruhlardır. Her gün yataktan kalkmaları için gerçek bir nedenleri yoktur. Tutkunuzu ya da yaşamda sizi neyin heyecanlandırdığını bulmak, her gün sizi harekete geçirebilir, ateşinizi yakabilir ve ruh haletinizi yükseltebilir.
Herkes daha mutlu ve iyimser olabilir. İnsanlar bu teknikleri kullandıklarında, omuzlarından tonlarca yükün kalktığını hissederler. Olumlu, mutlu ve kendine güvenli hissederler. Bu ipuçlarını eyleme geçirmek için yalnızca birkaç dakikaya ihtiyacınız var. Bunlar, sağlık, zenginlik ve kariyer başarısı dahil daha iyi bir yaşam için anahtarınız olabilir.
Unutmayın. İyimserlik, kişisel başarınızın gizli anahtarıdır. İyimserler, heyecanlı bir yaşama dair net bir vizyona sahiptirler; vizyonlarına ulaşmak ve sorumluluk almak için kendilerinden emin bir biçimde çaba gösterirler. Buna karşın, kötümserler, harika bir yaşama dair net bir vizyona sahip değildirler; şikayet etmeye, suçlamaya ve yakınmaya bayılırlar. Peki, siz hangisi olmak istiyorsunuz? Mutlu ve iyimser mi, mutsuz ve kötümser mi? Seçin tamamen sizin.